Ausmalbilder für Erwachsene (Mandalas) helfen gegen Stress

 

Das neue Anti-Stress-Mittel schlechthin tritt derzeit seinen Siegeszug durch die Erwachsenenwelt an und entwickelt sich gerade zu einem internationalen Trend.

Malbücher ausmalen war ja eigentlich für unsere Kleinen reserviert und gelegentlich auch mal für Erwachsene, die gerade babysitten.

Aber was die Kleinen schon lange wissen, wird jetzt von Erwachsenen wiederentdeckt. Allerdings ist der Grund für diesen Run auf Erwachsenen-Malbücher nicht mal der Spaßfaktor oder Zeitvertreibfaktor sondern der therapeutische Effekt, den sie auf Erwachsene ausüben.

Die Heilungskraft der Kunst

Kunst kann zwar keine Krankheiten heilen aber kann helfen, besser mit ihr zurechtzukommen.

Forscher haben die therapeutische Wirkung von Kunst schon lange anerkannt, wodurch sie heute auch als leichtere Ausdrucksweise angewendet wird, wenn Gefühle zu schwierig sind um in Worte gefasst zu werden (z.Bsp. wenn man mit einer Krebsdiagnose konfrontiert wird).

Die Forschung zeigt, dass diese Form der Therapie effektive Ergebnisse zeigt.

4 Gründe FÜR das Ausmalen von Malbüchern für Erwachsene:

• Es hilft Patienten mit Demenz und Alzheimer sich mit der Umwelt zu beschäftigen
• Es kann den Blutdruck senken
• Es trainiert das Hirn, sich besser zu konzentrieren
• Hilft, besser mit Stress und Posttraumatischem Stress-Syndrom umzugehen

Eine Studie bei Frauen mit Krebs zeigt, dass Kunsttherapie hilft, signifikant Symptome von körperlichem und emotionalem Stress während der Therapie zu reduzieren. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2006 zeigt, dass nach nur einer Stunde Kunsttherapie, Krebspatienten jeden Alters ein ausgesprochen gutes Wohlbefinden ausdrückten mit dem Wunsch, die Therapie fortzuführen.

Aber nicht nur Krebspatienten profitieren von der Kunsttherapie. Sie hilft auch Patienten mit Demez, Depression, Angstzuständen, Panikattacken und PTSD.

Kunsttherapie verwendet immer ein Kunstmedium als Mittel, um die spezifischen Probleme des Patienten aufzuzeigen.

Muss man künstlerisch begabt sein?

Meistens kann man schon in der Grundschule feststellen, dass manche Kinder künstlerisch begabter sind als andere. Jene, die sich selber als schlechte Künstler bezeichnen laufen Gefahr, den Nutzen der Kunsttherapie nicht für sich in Anspruch zu nehmen.

Beim Malen für Erwachsene ist keine künstlerische Fähigkeit notwendig, wodurch dieses Mittel besonders für künstlerisch weniger Begabte geeignet ist. Man muss nur innerhalb vorgegebener Linien malen und erhält den gewünschten Effekt auf dem Bild.

Manche Experten bringen natürlich das Argument, dass dieses Bilderanmalen durch den mangelnden künstlerischen Input der Patienten nicht als richtige Form von Kunsttherapie angesehen werden kann sondern einfach therapeutisch wirkt, was nicht das gleiche bedeutet.

Was passiert, wenn wir Zeichnungen ausmalen?

Nur weil das Malen von Malbüchern alleine nicht als Kunsttherapie angesehen werden kann, heisst das nicht, dass es nicht hilft.

Viele Leute verwenden Malbücher inzwischen während des Unterrichts als auch in der Therapie, damit sie sich besser konzentrieren können. In verschiedenen Klassenzimmern kommen die Bücher inzwischen zur Anwendung. Besonders für Leute, die nicht still sitzen können, sind die Malbücher sehr geeignet.

Da die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, oft ein Ausdruck von Stress oder Angst ist, macht es Sinn, mit Malbüchern Abhilfe zu schaffen.

Der Psychologe Dr. Stan Rodski, der inzwischen seine eigenen Erwachsenen-Malbücher herausbrachte (colourtation)*, sagt, dass das Malen eine entspannte geistige Haltung hervorruft. Wie Meditation hilft es, das Gehirn von anderen Dingen abzulenken und auf den Moment zu konzentrieren.

Er ist der Meinung, dass es 9 von 10 Leuten schwer fällt zu meditieren, was eindeutig für die Anwendung von Malbüchern spricht. Grundsätzlich können Tätigkeiten, die sichtbare Ergebnisse hervorrufen – wie das Malen oder Stricken – sehr beruhigend wirken.

Rodski stellte durch den Einsatz von diagnostischer Technologie sogar körperliche Effekte durch das Malen fest. Er bemerkte im Zusammenhang mit Malen eine Veränderung der Herzfrequenz und des EEG (Hirn).

„Dem Gehirn wird kaum mehr erlaubt in den Alpha-Zustand kommen, was dem Zustand während einer tiefen Entspannung oder Meditation entspricht,“ sagte Dr. Rodski.

„Wenn wir die Leute während des Malens an die Untersuchungsgeräte anschließen, können wir beobachten, wie das Gehirn vom Beta-Zustand, der ungefähr 30 Zyklen pro Sekunde macht, in den Alpha-Zustand wechselt, der zwischen 5 und 15 Zyklen pro Sekunde macht.“

Dr. Rodski und Herr Dowling fanden heraus, dass das menschliche Hirn am besten auf sich wiederholende, geometrische Figuren reagiert.

Dr. Joel Pearson, ein Hirnforscher von der Universität von New South Wales in Australien gibt eine andere Erklärung für den therapeutischen Effekt an:

Fokussieren auf das Malen eines Bildes hilft beim Ersetzen von negativen Gedanken durch angenehme Bilder, da man sich auf die Form, Größe und Ecken des Bildes konzentrieren muss. Alles was der Kontrolle der Aufmerksamkeit dient, hilft.

Fazit

Haben wir also mit dem guten, simplen Ausmalen von Bildern eine höchst effektive therapeutische Maßnahme zur aktiven Bekämpfung von Stress gefunden, die leichter anzuwenden ist, als Yoga oder Meditation?

Ich denke ja – ein Versuch ist es allemal wert. Da keinerlei künstlerischen Fähigkeiten vorhanden sein müssen und man nur ein paar Malstifte und Malvorlagen benötigt, kann diese Therapiemassnahme sofort umgesetzt werden.

Probieren Sie es aus, Sie haben nichts zu verlieren! Wer weiss, vielleicht resultiert aus den Bildern dann einen selbst gemachter Wandschmuck für Ihr Heim als schöner Nebeneffekt.

Eine große Auswahl von passenden Malbüchern für Erwachsene finden Sie hier*>>. 

Ich freue mich, wenn Sie mir Ihre Erfahrungen und Auswirkung der Malbücher auf Ihr Stressempfinden unten im Kommentarbereich mitteilen.

Quellen:
Nainis N¹, Paice JA, Ratner J, Wirth JH, Lai J, Shott S. Relieving Symptoms in Cancer: Innovative Use of Art Therapy. Journal of Pain and Symptom Management. 2006 Feb;31(2):162-9

Timothy W. Puetz PhD, MPH, Christopher A. Morley MPH, Matthew P. Herring PhD. Effects of Creative Arts Therapies on Psychological Symptoms and Quality of Life in Patients With Cancer. JAMA Intern Med. 2013;173(9):1-10.

Laura House. dailymail.co.uk/femail/article-3158915/Colourtation-Melbourne-duo-created-adult-colouring-book-help-people-relax.html

Bildnachweis:
Mandala1: RaulFalco78 [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], Link: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Mandala_%22Sommersonnenwende%22.png, Keine Bildveränderung vorgenommen
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